[...] Po arobach białko b-24 w-3 t-1 kcal 110 4.To samo co w 2/3 5. Twaróg 250g b-43 w-9 t-10 kcal-302 Olej lniany 15ml t-15g kcal-132 b-43 w-9 t-25 kcal-334 b-338 w-105,5 (z warzywami) t-128 kcal-2966 b-4,1 w-1,3 t-1,6 Chodzi mi o redukcje, z takim treningiem jaki mam przy tylko arobach bilans kcal mam na pewno ujemny. Ale wydaje mi się że białko [...]
[...] wliczać w diete (posiłki okołotreningowe 15g przed i po)? 6. Czy mogę dowolnie zamieniać w niektóre dni mięso (kurczaka) na inne? Np. wołowinę/indyka? 7. Czy liczyć w ogóle warzywa w diecie? Dodam, że od około 3-4 miesięcy ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu. Waga spadła z 94kg do 90,5. Dodatkowo mocno mam wrażenie rozwinęły się mięśnie pleców [...]
[...] i po treningiem siłowym? W niektóre dnie mogą się WW nie zgadzać ze względu na umieszczenie w rozpisce warzyw, a w posiłkach, gdzie jest ich brak oczywiście będę dodawał warzywa tylko je pominałem rozpisując dietę. We wtorek nie zgadzają się tłuszcze, ale to tylko kwestia pomanipulowaniem ilości oliwy. Z góry dzięki za pomoc, pozdro! [...]
[...] miesiące, waga stoi w miejscu. Powód jest jeden - napady obżarstwa. Cały dzień prowadzę zdrowe odżywianie pełne w węgle złożone, białko i tłuszcze wielonienasycone, błonnik, warzywa i owoce, jednak wieczorem nie jestem w stanie zapanować nad sobą i wpierdzielam wszystko co podsunie się pod rękę, dopóki nie będę syty jak beka! I co najważniejsze [...]
[...] Total Nutri-Greens to mieszanka zawierających 22 rożnych składników. Total Nutri-Greens to wygodny i skuteczny suplement, aby zwiększyć swoje dzienne spożycie na owoce i warzywa oraz poprawienie ogólnego stan zdrowia i diety. Zalecane dawkowanie Dodać 7,5g do 250-350ml wody, soku lub napoju białkowego i dobrze wymieszać. Suplement diety nie [...]
Witam nazywam się Szymon . Chciałem was prosić o ocenę diety układałem już kilka razy sobie plan żywieniowy i mniej więcej podziałało. Nie mam problemu z nabraniem masy oraz redukcja. Celem jest powolne nabieranie masy bez zbędnego tłuszczu. Ile ludzi tyle opini tyle diet i planów . W tamtym roku troszkę za dużo jutuba itp naczytałem się o [...]
[...] Oliwek 10g - 10g T 28/17/6 B/T/W ==================== 112g B / 103g T / 296g WW Roślinnego białka nie liczyłem a kalori ~2700 mi wyszło I mam jeszcze parę pytań: 1. Jakie warzywa najbardziej polecacie i w jakich ilościach 2. Może powinienem gdzieś dorzucić jakąś rybke do diety? Jeżeli tak to jaką byście polecili (oprócz tuńczyka, bo jadłem [...]
Wyliczylem sobie zapotrzebowanie ktore wynosi ~3200kcal jestem ekto przy czym B 1,8g/kg WW 6g/kg T 1,3g/kg. Oto dieta ktora niestety zawyza wyznaczona gramature, mysle ze jest Ona dobrze dobrana w skladniki niczego jej nie brakuje lecz chcialbym sie dowiedziec z ktorego posilku co ujac co jest zbedne. Podana nizej dieta zawiera B 2,5g/kg, WW [...]